Technique

Accueil
Nouveautés
Catalogue
Technique
Météo
Oruxmaps
Mobac 2.x
Contactez-moi

Index

Calculer le temps d'une randonnée

Trace et gestion de trace

Les étirements

La faune

La flore


Calculer le temps d'une randonnée

En montagne, il y a un moyen assez simple de calculer le temps d'une randonnée avec un groupe. On utilise pour cela deux règles :

  1. Le kilomètre effort.
    - En groupe, pour 100 mètres de dénivelé positif, on considère que l'on a parcouru 1km effort.
    - Pour de bon marcheur, 200m de dénivelé équivaut à 1km effort.
    - Pour une personne de très bon niveau, 300m de dénivelé équivaut à 1km effort.
     
  2. La vitesse de marche. Un groupe marche à km/h (4km/h reste une bonne valeur de référence).
     

Par exemple, si le groupe monte de 300 mètres sur une distance de 1km, la distance parcourue équivaut à :
300 m = 3 km effort plus la distance de 1km de distance soit 4km. Cette distance est parcourue à 4km/h, la randonnée durera donc 1h (c'est en général le temps calculé sur les panneaux)

Le tableau suivant vous permet de calculer le temps de votre randonnée.

Dénivelé positif Distance parcourue

Temps de randonnée

Groupe Bon marcheur Très bon marcheur
mètres
km

h:mn h:mn h:mn

Trace et gestion de trace

Les étirements

Après une randonnée, voici 6 étirements à prendre le temps de faire (5-10mn)

1-Les mollets

Dos droit, en appuy sur les bâtons, basculer les fesses vers le bas (rotation en avant) pour étirer les mollets.

2-Les mollets

Sur le talon, pointe vers le haut, basculer les fesses vers le haut (rotation en arrière), poitrine en avant.

3-Arrière des cuisses

Dos à plat, tête dans les épaules, monter les fesses.

4-Devant de la cuisse

Tenir la jambe en arrière, basculer les fesses vers le bas (rotation en avant) pour travailler le dessus des cuisses.

 

5-...

Tenir la jambe sur l'autre cuisse et appuyer sur le genou.

 

6-...

Bâton dans le dos

 


Accueil | Nouveautés | Catalogue | Technique | Météo | Oruxmaps | Mobac 2.x | Contactez-moi | Rapport de stage

Les questions ou problèmes relatifs à ce site Web sont à adresser à [paour@free.fr].
Copyright © 2018-2019 [Nicolas PAOUR]. Tous droits réservés.

Dernière modification le : mercredi 30 octobre 2019.